1 часть:
- ходьба в полуприседе с упором спины в стенку:

4 подхода 40 сек работа 30 сек пауза

2 часть:
Круговая:
1.Подъем таза на мяче 20 раз
2.Переход с ладоней на локти по 12 раз на руку
3.Передача мяча из рук в ноги 30 скрутки
4.Забегания на степ 30 сек интенсивно !!

5 кругов с паузой для полного восстановления

3 часть:
Жим штанги горизонтально:
30,40,45,50 кг на 15 повторений с паузой 60 сек

4 часть:
Кардио дорожка 20 мин